Tips Sahur yang Baik dan Sehat

Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar 14 jam, karena itu peran dari sahur sangat penting. Menu yang dikonsumsi saat sahur bisa mempengaruhi kondisi seseorang selama berpuasa.

Bagaimana sahur yang ideal agar tidak lemas saat menjalani puasa? “Agar memiliki tubuh yang bugar saat berpuasa, maka menu karbohidrat yang ideal untuk sahur adalah ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum, nasi merah dan buah-buahan,” ujar Dr Phaidon L Toruan MM seperti dikutip dari rilisnya, Selasa (10/8/2010). Jenis karbohidrat ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum, nasi merah merupakan karbohidrat kompleks yang kadar gulanya rendah dan menahan kenyang lebih lama hingga 6 jam. Karbohidrat kompleks ini bisa disimpan di liver dan otot sebagai glikogen (zat sebelum menjadi glukosa). Jika tubuh kekurangan energi, cadangan glikogen inilah yang akan dipecah menjadi glukosa sebagai sumber energi. Sedangkan karbohidrat sederhana seperti makanan yang mengandung kadar gula tinggi, ketika dicerna akan langsung menjadi energi dengan cepat dan meningkatkan kadar gula darah. Karbohidrat sederhana tidak bisa menyimpan cadangan glikogen. Dr Phaidon menuturkan ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat sahur agar seseorang bisa tetap bugar dan tidak lemas selama melaksanakan puasa, yaitu: 1. Saat sahur sebaiknya mengonsumsi karbohidrat kompleks. Hal ini disebabkan karbohidrat kompleks akan lebih lambat dipecah atau dicerna menjadi gula darah, dengan demikian gula darah akan tetap stabil (tidak mengalami fluktuasi yang tinggi). Selain itu karbohidrat kompleks juga sangat membantu proses metabolisme energi tubuh. 2. Mengonsumsi buah dan sayur saat sahur. Berpuasa bagi tubuh adalah salah satu program detoksifikasi. Pada kondisi ini usus besar akan diistirahatkan dan tubuh berkesempatan membuang ampas hasil metabolisme, seperti sisa-sisa makanan khususnya daging yang membusuk di usus besar akan dibersihkan. Salah satu alat pembersih utamanya adalah serat tidak larut yang terdapat di dalam sayuran. Sedangkan buah-buahan yang dikonsumsi saat sahur berguna untuk menyuplai antioksidan yang berfungsi untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari, serta membantu detoksifikasi seluler. 3. Mengurangi konsumsi gorengan. Gorengan yang dikonsumsi seseorang akan membuat sel darah merahnya menggumpal seperti pacar cina. Jika kondisi ini terjadi akan menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen, akibatnya seseorang akan mengantuk pada saat siang hari. Karena itu agar tetap bisa beraktivitas selama puasa dan tubuh tidak merasa lemas, maka tak ada salahnya untuk memperhatikan asupan makanan saat sahur. 4. Kurangi yang manis-manis Makanan manis akan membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat sehingga memicu rasa cepat lapar. Fungsi insulin adalah memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Makanan yang manis hanya bertahan 2 jam setelah dimakan. Padahal kita harus menahan puasa selama 14 jam jadi akan ada waktu 12 jam kondisi tubuh akan lemas. 5. Cukup minum air putih Yang juga harus menjadi perhatian adalah cukup minum air putih agar kebutuhan cairan dalam tubuh tidak terganggu. Sedangkan minum kopi ketika sahur sebaiknya dihindari karena kopi seperti juga soft drinks adalah diuretic yang bukannya memberikan air untuk tubuh tapi malah menghabiskannya. Ini karena pemrosesan gula tingkat tinggi memerlukan sejumlah besar air dalam tubuh. Sumber:http://eka.web.id/tips-sahur-yang-baik-dan-sehat.htmlsumber :

Ariel Bebas, Luna Maya dan Cut Tari masih Tersangka‎

Musisi Nazriel Ilham alias Ariel Peterpan hari ini Senin (23/7) keluar dari penjara untuk menghirup udara bebas. Ariel mendapat bebas bersyarat, dari seharusnya bebas murni pada September 2013. Jika Ariel kini bebas setelah menjalani dua pertiga masa tahanannya, berbeda dengan dua artis lainnya yang terjerat kasus serupa video porno, yakni Cut Tari dan Luna Maya. Sampai kini kedua artis itu masih berstatus tersangka. Proses hukum terhadap dua artis cantik yang diduga kuat sebagai partner Ariel dalam video yang menghebohkan pada tahun 2010, itu terkesan jalan di tempat. Dalam dua tahun terakhir, selama Ariel menjalani tahanan, berkas untuk Luna maupun Cut Tari masih P-19 atau dalam tahap penyempurnaan sesuai permintaan jaksa.

Anehnya lagi, meski menyandang status tersangka, Cut Tari dan Luna Maya belum pernah ditahan. Mereka hanya dikenai wajib lapor. Sementara Ariel Peterpan kini sudah menghirup udara bebas setelah lebih dua tahun menjalani tahanan. Ariel divonis 3,5 tahun penjara dan denda Rp250 juta oleh Pengadilan Negeri Bandung pada 31 Januari 2011. Ariel terbukti bersalah melanggar pasal 29 Undang-Undang Pornografi.(DSY) JAKARTA (Pos Kota) – Kebebasan Nazriel Irham alias Ariel, tinggal menghitung hari saja. Jika tak ada aral melintang, mantan vokalis grup band Peterpan itu, akan keluar dari lapas Kebon Waru, Bandung, Senin (23/7) mendatang. Bukan hanya para penggemar Peterpan yang tak sabar menanti kebebasan Ariel, namun mantan personel Peterpan lainnya, Uki, Lukman, Reza dan David juga mengaku sudah bersiap dengan berbagai kegiatan grup band mereka, sepulangnya Ariel dari penjara. “Semua yang sayang dan mendukung dia pasti senang. Saya dan Uki juga semua pun senang dan siap menyambut dia,” ujar David salah satu eks Peterpan. “Setelah Ariel bebas, ada satu album yang memang tertunda kemarin akan dirampungkan. Nanti di album tersebut ada 10 lagu yang sudah disiapkan,” sambung Uki. Aktris cantik Luna Maya yang dikabarkan tidak lagi menjalin kasih dengan Ariel, tampak salah tingkah ketika ditanyai perihal kebebasan pelantun Menghapus Jejakmu itu. Meski begitu, Luna menyatakan turut bahagia. “Pasti bahagia, ada orang yang akan mengakhiri masa yang nggak mengenakkan. Kalau aku nggak bahagia, nggak mungkin,” tuturnya beberapa waktu lalu. “Aku pasti doain yang terbaik,” sambungnya.

Seperti diketahui, Ariel dinyatakan bersalah atas kasus video porno yang melibatkan dirinya bersama Luna Maya dan Cut tari, dan dijatuhi hukuman 3,5 tahun penjara oleh Pengadilan Negeri Bandung.(embun/rf)